Một thực
đơn giảm cân sau sinh khoa học và đúng nguyên tắc sẽ vừa giúp mẹ lấy lại được
vóc dáng nhanh chóng, lại vừa có lợi cho quá trình phát triển của bé từ nguồn sữa
mẹ. Cùng xem thực đơn này được xây dựng như thế nào và gồm những gì nhé.
Một
thực đơn giảm cân sau sinh được xây dựng như thế nào?
Thực
đơn giảm cân sau sinh
cần được xây dựng khoa học, điều này có nghĩa là vừa phải đảm bảo cung cấp những
chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé khỏe mạnh, vừa kiểm soát cân nặng cho mẹ.
Thực
đơn cần xây dựng giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ và nguồn sữa tốt cho bé.
Một sự mâu thuẫn mà các mẹ thường gặp phải
nếu như không lên cho mình một thực đơn cụ thể chính là vẫn ăn các thực phẩm
giàu chất béo hằng ngày để cho con bú, vừa lo lắng về cân nặng lên cao. Giải
pháp cho mẹ là nên chia nhỏ những bữa ăn hằng ngày của mình ra, ăn đủ chứ không
ăn no quá, mỗi ngày có thể ăn tới 5 – 6 lần nhưng lượng mỗi lần sẽ ít, vừa đảm
bảo đủ dinh dưỡng, no bụng mà lại không lên cân.
Thông thường để đáp ứng đủ tiêu chuẩn tạo
sữa, mẹ cần cung cấp cho mình đủ 800kcal mỗi ngày. Trong đó gồm 30% protein,
28% chất béo, đúng như theo tỷ lệ P:L:D = 30:28:42
>>> Xem thêm : Những cách giảm béo bụng sau sinh
Một
vài chỉ dẫn xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh bạn có thể áp dụng
Dựa trên những nguyên tắc để có được một
thực đơn giảm cân sau sinh, mẹ có thể
xây dựng cho mình những thực đơn theo chỉ dẫn như sau:
Bắt
đầu thực hiện bằng cách giảm lượng chất cung cấp cho cơ thể trong một ngày
-
Tinh
bột có thể làm tăng cân sau sinh, nên bạn có thể thay thế cơm trong bữa ăn hàng
ngày bằng khoai tây, khoai lang, nui xanh, bún…
-
Tiến
hành cắt giảm lượng tinh bột từ gạo cung cấp còn 50g
-
Thực
phẩm giàu đạm nên cung cấp nhưng đảm bảo từ 60 – 70g protein/ngày
-
Tăng
cường ăn rau xanh và trái cây, rau với 300 – 400g/ ngày và hoẳng 200g/ngày quả
ít ngọt
-
Dầu
ăn duy trì 10g/ngày và chất béo tổng sẽ là 25g/ngày
Ngoài ra bạn có thể vận dụng những thực
phẩm giàu hàm lượng pectin vì chất này tốt cho việc giảm cân, giảm tích tụ
cholesterol, giảm tích mỡ và đường.
Mẹ
cần lưu ý những gì trong khi áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh?
Trong khi áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh, mẹ cũng cần lưu ý tới một vài chú ý nhất
định để có được hiệu quả cũng như đảm bảo sức khỏe.
Mẹ
cần ghi nhớ một vài lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân sau sinh
Cụ thể sẽ là những chú ý sau:
-
Lên
kế hoạch giảm cân sau 6 – 8 tuần sau sinh, bởi lúc này có thể mẹ mới có thể phục
hồi và nguồn sữa mới ổn định, tuyệt đối không được nóng lòng áp dụng thực đơn
giảm cân khi vừa mới sinh xong
-
Tuyệt
đối không bỏ bữa để giảm cân sau sinh vì rất nguy hiểm với hai mẹ con, thay vào
đó trước mỗi bữa ăn bạn có thể uống nước
-
Thực
hiện thực đơn giảm cân sau sinh bằng cách giảm dần đều lượng calo trong ngày,
không được cắt đột ngột khẩu phần hay chất đó
-
Tập
ăn nhiều rau xanh, củ quả đủ màu sắc và tránh xa những thực phẩm nhiều đường,
muối.
Dựa trên những kiến thức cung cấp về
nguyên tắc, cách thức thực hiện và lưu ý cụ thể cho thực đơn giảm cân sau sinh, hi vọng mỗi mẹ sẽ xây dựng được cho
mình chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý để kiểm soát cân nặng sau sinh hiệu quả.
